z serii

[...] 2 lata Siłownia full osprzęt Dieta 3200kcal suple: białko do uzupełnienia diety, kreatyna mono sfd Cel: Masa 4x w tygodniu A-B-przerwa-A-B-przerwa-przerwa TRENING: A: 5 serii po 5 powtórzeń Przysiad 60/65/70/75/80 Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85 Wiosłowanie 50/55/55/55/60 Wyciskanie sztangi stojąc 40/45/45/45/50 Bic na sztandze prostej [...]

[...] ostatnio cos mnie wzielo na pompki tak od miesiaca terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + szkalna [...]

[...] złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach i dla przykładu: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

[...] stykną : ) puki co i chcę plan trningu ile mam razy ćwiczyć w tygodniu i czy mogę np ćwiczyć że klata na rzeźbę a reszte partii pod siłę że np rozpiętki na rzeźbę dużo serii małe przerwy a reszte normalnie że co seria 3min przerwy ? może ktoś mi napisać jakiś plan jak ćwiczyć na rzeżbe klate jakie ćwiczenia ile serii po ile powtórzeń [...]

[...] dwa dni obciążenia. Bardzo proszę o pomoc. A MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy) wznosy bokiem 4x10-15 uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-12 B Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Witam. Czy taki plan ma sens? Chce nim ćwiczyć raz w tygodniu. • Przysiad / uginanie podudzi 5 serii : • RDL / zginanie kolan 3 serie : • Podciąganie / Dipsy 5 serii : • Wiosło / wycisk 30° 3 serie : • Unoszenie sztangielek przód / bok / tył 3 serie : Przy każdej pozycji superseria. Chce przećwiczyć raz w tygodniu całe ciało siłowo bo nie mam [...]

[...] "szmata") :) Chodzi mi o trening na drazku, z obciazeniem - zeby wpierw podbudowac sile, pozniej przyjdzie pora na przybloki, podciaganie na reczniku itp. Robie obecnie 6 serii po 6 powt, 3 razy w tygodniu z obciazeniem takim, zeby ledwo wykonac ostatnie powtorzenia koncowej serii. Tylko zastanawiam sie czy w przypadku sily nie lepiej byloby [...]

[...] wykonuje cwiczenia czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede zamieszczal treningu innych parti Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8 [...]

Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]

[...] celu : 14-15 miesiecy Trening: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / szstanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek [...]

[...] domu lawke z ukosem sztange z obciazeniem oraz sztangielki.cwicze 3 razy w tyg.np. wyciskanie 4 serie (20 razy,15,10,3i1 ) zaczynam od 25 kg i koncze na 55..sztangielkami 5 serii(55,45,35,30,25-to sa powtórzenia)-jedna ręka, druga tez w tym samym czasie,stojac.. cwicze takze wyciskanie francuskie kazda reka osobnie stojac,4 serie (10 8 6 [...]

[...] 3-4 miesięcy może powiększył się z 0,5-1cm) obecnie mój plan wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6 pompki na poręczach 3 serie ściąganie linek 3 [...]

[...] 2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 powt. Cwicze pod katem masy, w kazdej serii zwiekszam ciezar, przerwy miedzy seriami 2-3 min. MÓJ PROBLEM JEST NASTĘPUJĄCY: najpierw robie wyciskanie zza karku i wszystko jest ok, problem sie pojawia gdy [...]

[...] chodzi dolne partie ciała to mam większy problem. Trzymanie hantla 15kg nie do końca mi wystarcza do przysiadów, z racji że na siłowni brałem bez problemu 4x tyle na parę serii, nie mówiąc tu już o martwym ciągu. Czy są jakieś dobre zamienniki na ćwiczenia nóg w domu, które pozwolą odpowiednio się dociążyć oraz zmęczyć nogi, nie musząc robić [...]

[...] gryf łamany Dieta : nie dużo tłuszczy przeważnie białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moje ćwiczenia wyglądają tak : co dwa dni : 20 pompek 5serii, 20 brzuszków 5 serii, hantla w pozycji siedzącej 15kg 10 powtórzeń 5 serii, 10/30 min na rowerku proszę o rady jak uzyskać lepsze efekty i o uświadomienie mi tego co [...]

[...] barki-łydki 5 dzień; wolne ( pewnie zbyt krótki czas na regenerację , ale przez ostatni rok w ten sposób miałem największe przyrosty) . Ilość powtórzeń to 8-6 powtórzeń 12 serii . Około ostatni miesiąc to 10-8 powtórzeń i 16 serii . Chciałbym zastosować do tego treningu jakąś dietę która mi pomoże w dążeniu do celu , też proszę o poradę w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/babb805d69ec44dfbd9195850cbaca45.jpg przysiad - 75 (w ostatniej serii) mc - 90kg (w ostatniej serii) wyc. na ławe - 95kg Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-11-23 20:55:39

[...] i robię dalej te mini serie ,ale tu pojawia się pytanie..W jaki sposób mam progresować w tym ,bo nigdzie nie mogłem znaleźć metody na progresje w tym czy zwiększać repy w serii aktywacyjnej czy raczej w mini seriach ?Jeszcze chciałbym zaznaczyć ,że robię wytrzymałościówke na podciąganiu ,bo robie te około 20 powtórzeń i zależy mi na [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 6-12 BRZUCH ? Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej ? 3 serie do załamania ruchu ? Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) ? 3 serie do załamania ruchu Przerwy wypoczynkowe: poniżej minuty Koniec serii z zapasem na 1 do 2 powtórzeń Tempo ćwiczeń: średnie

Witam wszystkich forumowiczów. Sytuacja jest moja taka, mam 1,70 m,, 64-65 kg wagi. Staż mam 5 miesięcy, przerabiałem już jakieś treningi na rzeźbe, po 8 serii każdego ćwiczenia - ponoć to było morderstwo. Jechałem na masę, też był zły trening, inni go modyfikowali, i też nie wychodziło. Moim celem jest : zgrabna sylwetka, żeby było widać [...]